zza karku

czyli ten plan moze byc? a co z tym martwym ciagiem? i wyciskanie zza karku? jak dlugo mam ten trening stosowac? Forza roma

[...] modlitewnik sztanga łamana 3x10 WYWAL-ZAMIEŃ NA SZTANGIELKI W STANIU Z OBROTEM(SUPINACJĄ NADGARSTKA) Piatek 1-barki unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie zza karku 3x8 -czym moge zastapic te cwiczenie? SZTANGIELKAMI ZRÓB RAZEM WAŻĄ MNIEJ NIŻ SZTANGA I OSZCZĘDZASZ NIECO KRĘGOSŁUP, ALBO PODCIĄGAJ WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGĘ [...]

[...] 12/10/8/8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x 20- 15 2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14 CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki: 1. wyciakanie zza karku 5 x 12- 8 2, unoszenie hantelek bokiem 3x 12-8 3. unoszenie hantelek w opadze 4x 12- 10 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x max powtórzeń 2. Skośne [...]

[...] sztangi z przed klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: Przyciąganie drążka zza karku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi skos dolny 3s Barki: Przyciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Ściąganie drążka górnego 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą na [...]

no okej rozumiem a nie mozesz mi napisac cos konkretnego na ta klate i bica zeby bylo fajnie ;D jesli chodzi o barki to zza karku 4x8 jak zawsze potem z przed 4x10 wzdluz 4x5 potem unoczenie sztangielek ale nie iwem jak to cwiczenie sie nazywa sorka ... 2x10 i unoszenie sztangi ..... qrde malo profesjonalnie to opisuje .... nog nie cwicze nie [...]

[...] te partie miesni cwicze od dwoch miesiecy i tutaj widze postepy wiec nie chce nic modernizowac pozwolcie ze nie bde piasl treningu sobota barki 2.wycisaknei zza karku 4 serie po 8 powtorzen JAKO 2 /12,10,8,6 wycisakeni z przed 5 serie po 10 powtorzen NIE ROB 2 WYCISKAŃ 1.unoszenie sztangielek w gore 2 serie po 10 powtorzen JAKO [...]

DiDl, to znaczy ze to są dwa prawie te same ćwiczenia i wybierz tylko jedny , ja proponuje zza karku.Jak chcesz możesz tez co tydzien robć inne BRUTUS

[...] przyrosty. To są dwa prawie identyczne cwiczenia więc po co je obydwa robic i jeszcze dwa razy w tygodniu.Jsa robię barki raz w tygodniu i robie tylko jedno wyciskanie(zza karku). Jak masz jeszcze jakies pytania to napisz nowy post. BRUTUS oooo, transfer mi spadł Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-10-23 13:02:32 A przecież mam 400 WATOWY [...]

[...] *1seria Barki: wycisk. sztangi z klatki *1seria unoszenie ramion bokiem *1seria unoszenie ramion w opadzie *1seria Triceps: wycisk. francuskie sztangielki zza karku *1seria wyciskanie francuskie leżąc *1seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną *1seria uginanie ramion z hantlami *1 seria uginanie [...]

Dlaczego radzisz unikać wyciskania zza karku? A podciąganie sztangi do brody jest efektywne jako zamiennik tego? A czy w B mógłbym dać jeszcze np. na początek przysiady - na prawdę lepiej wtedy czuć trening FBW jeżeli zaczyna się go od przysiadów ^^ Wywaliłbyś ćwiczenie na triceps, jakie dałbyś w zamian? Może wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

[...] 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion z handelkami stojąc 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/10/8 Czwartek:wolne Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 Podciąganie hantli do brody 12/10/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/108 Szrugsy 12/12/12/12

[...] Co do pytania, chodzi o tzw progresję. Powinno się ją wykonywać w każdym podstawowym ćwiczeniu ponieważ zapewnia głębsze przepracowanie mięsnia. Tricpes- Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Wyciskanie francuskie hantelki 4x10. Pierwsze ćwiczenie to wyciskanie francuskie siedząc tak? Radziłbym stosować w nim progresję. Barki- Stojac unoszenie [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] jako 3 młotki jako 2 choć to nie do końca jest na biceps więc dodaj supinacje nadgarstka. - w plecach warto by było dodać wyprosty tułowia na prostowniki grzbietu. - odradzał bym też wyciskanie sztangi zza karku - tył barku dodaj unoszenie w górę w opadzie tułowia. - po barkach proponowałbym kaptur 3 serie szrugsy ze sztangą ok 12 10 8 powt.

[...] podchwytem 2x 15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiady 3x 12-8 - Wykroki ze sztangielkami 3x 12-10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 3x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 4x12-10 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

[...] sztangielki opadzie (4 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej PIĄTEK – wolne SOBOTA –barki - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] poziomej Rob: - Martwy ciag - Podciaganie nachwyt szeroko - wioslowanie sztanga podchwyt szerkosc barkow - szrugsy PIĄTEK - wolne SOBOTA -barki - wyciskanie sztangi zza karku ] Wywal. Kontuzjogenne. - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w [...]

troche miernie nazwales temat ze nawet go czytac nei chcą, co do treningu to niewiem jak przy barkach chesz robic siłe i mase jak podstawowe cwiczenie (wyc zza karku) dajesz jako 3 innym partiom sie nie przygladalem bo zmeczony juz jestem

[...] sztanga 4x12/10/8/6 -Uginanie nog w lezeniu 4x12/10/8/6 -Wyciskanie na suwnicy 4x12/10/8/6 -Wyprosty nog siedzac 4x12/10/8/6 Środa(wolne) Czwartek Barki; -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek z przodu jednoracz na przemian 4x12/10/8/6 -Podciaganie sztangi do brody 4x12/10/8/6 [...]

[...] - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na maszynie(atlas czy cos tkaiego :) ) 10,10,8,8 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi stojąc 10,10,8,8 - unoszenie hantli na przemian podpierając o kolano 10,10,8,8 3. [...]